Program Pembangunan Balapan Padang MSS Kerian



Tempat: Stadium Mini Bagan Serai
Tarikh: 21/09/2017
Tajuk: Program pembangunan balapan dan padang MSS Kerian.
Klinik Acara Pecut.
Khairul Hafuz Jantan (Lelaki Terpantas Asia Tenggara) dan kuartet 4x100m negara serta Jurulatih Mohd Poad Kassim

1. Warming up
2. Dinamik strching
3. Fokus / spesifik streching
-guna pagar/lari lompat pagar
-letak kaki pada atas pagar, kaki 1 lagi pastikan jengket. 8-12saat shj
4. Getah gelung

WORKOUT
Latihan (teori)
1. Fasa persediaan (persediaan umum dan khusus) - 5 kali seminggu
-all out
-latihan dinamik, spesifik secara kerap dan lama.
-endurance speed boleh 600m total distance utk fasa persediaan. 300m 1 kali, 150m 2 kali.
-latihan speed mesti kurang dari 50m. Makin lama, makin kurang. Tak lebih dari 300m. Makin dekat pertandingan, kurangkan kpd 250m, dan kurang kpd 120m total distance.
2. Fasa pertandingan (pra pertandingan dan pertandingan)
-target masa. Iaitu lari 200m / 150m bagi dptkan masa 100m. Dengan cara speed endurance bagi 200m / 150m.
-makin lama buat speed endurance, kurangkan bilangan larian. Total distance 200m shj.
-kekalkan cara latihan cuma kurangkan bilangan.
3. Fasa transisi
-rehatkan minda dgn cara latihan ringan baling bola. Rehat di kolam atau taman.

GENERAL CONDITIONING - 3 KALI SEMINGGU

Hari ke3 - lari naik bukit 60m, slow lama2 laju - 3set
Hari ke4 - speed endurance 150m, 120m, 90m, 60m -3set
4hari sblm game buat latihan gym.
Murid sek rendah, gym lbh ringan dr sek men.
Day10 competation
Day9 rest
Day8 2x80m, 2x50m
Day7 strenght training - explosive (gym)
Day6 simulation 2x150m

Tindakan Sebelum, Semasa Dan Selepas Mengambil Tablet Guru

Berikut merupakan tindakan yang perlu diambil sebelum, semasa dan selepas hadir majlis agihan tablet peringkat daerah untuk mengelakkan timbulnya sebarang masalah yang boleh menyebabkan agihan tidak dapat dilaksanakan dengan lancar. Sila rujuk panduan berikut :

SEBELUM (Di sekolah)
1. Edar borang penurunan kuasa kepada guru-guru yang ada dalam senarai. Kalau ada guru-guru yang ada nama tapi berpindah, atau menunaikan haji atau pencen, boleh direct call kami untuk tindakan selanjutnya.
2. Jika ada guru yang menolak, mohon guru tadi isi borang penolakan.
3. Seboleh-bolehnya, biar cikgu ttandagan dahulu, lepas tu baru agih ikut wakil2 yang dilantik untuk penurunan kuasa.
4. Guru-guru yang hadir di majlis agihan xperlu tandatangan borang penurunan kuasa sebab mereka boleh terus ambil disana. klu nk stanby xda masalah.
5. Sekiranya ada guru yang tercicir, boleh mengisi borang keciciran dan serahkan ke ppd ict.
6. Susun borang penurunan kuasa mengikut abjab dan wakil yang diberi kuasa. Contoh no.1 hingga no.30 wakil 1, no.31 hingga no.50 wakil 2 dan terusnya.

=============================================

SEMASA AGIHAN
Pendaftaran :
1. Semakan borang penurunan kuasa. Ikut susunan nama yg telah diberi.
2. Ada pengesahan GB dikaunter ini.

Team Diminta ke meja:
1. Akan diberikan 4 borang (hijau,kuning,putih,biru) untu guru yg diberi  penurunan kuasa tu tanda tangan.
2. Sesi tanda tangan dan cop2 bermula.

Guru ICT :
1. Diberi tablet terlebih dahulu.
2. Selesai tandatangan borang, masuk ke satu bilik untuk semakan tablet satu persatu.
3. Wakil lenovo akan tanya nama sekolah dan akan keluarkan semua bilangan tablet dan diletak atas meja.
4. Mereka on setiap satu dan uji samada ia nya berfungsi atau samada ada retak skrin atau masalah skrin. (Jika ada masalah tablet,ia nya akan ditukar serta merta).

Taklimat Penggunaan Tablet & ETUTOR:
1. Oleh Pegawai Utusan secara face to face..boleh tanya apa2 soalan kpd mereka.

Taklimat sim kad xpack:
1. Oleh wakil CELCOM. dpt flyers..

Ambil semua tablet dan aksesori (cover plastik). Sekiranya ada yang tercicir boleh terus serahkan borang keciciran kepada ppdict yang bertugas.

CADANGAN :
Bilangan  yang hadir bagi tiap sekolah, minimum 5 atau 6 orang iaitu:
1. Seorang tugas mengecop semua borang2.
2. Dua orang menandatangan (yang ada cop & jawatan)- mgkin lebih ikut bilangan guru. klu bawah 20 cukup seorang saja.
3. Seorang mendengar taklimat teknikal dari utusan dan celcom (Guru ICT).
4. Dua orang penyemak tablet (setiap tablet).klu bawah 20 cukup seorang saja.

===============================================

SELEPAS
1. Guru yang mendengar Taklimat Tutor Guru dan e-Paper Utusan kena buat inhouse training kepada semua guru di sekolah masing-masing.




Taklimat Pra Penyerahan Tablet Guru

Susun atur lokasi
1. Kaunter pendaftaran
2. Ruang menunggu
3. Kaunter serahan tablet
4. Kaunter dokumentasi
5. Sudut taklimat

3 jenis borang perlu diisi
1. SAP
2. SUP
3. AP
*diisi 4 salinan

-tablet diberi secara one-off
-tablet ini mempunyai insurans selama 5 hari
-senarai nama guru yang menerima diambil dr e-operasi pada 14 ogos 2017
-guru yg berpencen yg tersenarai sbg penerima layak terima tablet
-setiap guru wajib mengisi borang penurunan kuasa penerima


Taklimat UPSR Ogos 2017

Tarikh: 21/8/2017
Tempat: Dewan Sejahtera

1. Cetak semula pengenalan diri calon upsr LP/Am118. Satu kertas a4 boleh letak 4 calon. Pada belakang cetakan dicetak arahan calon.
-muat turun dr portal jpn perak

2. Susunan meja dari sisi meja ke dinding sekurangnya 0.5meter. Jarak depan meja ke belakang 1meter. Jarak antara sisi meja 0.8meter. Biasanya dlm 1 dewan hanya ada 4 baris meja calon.

3. Skkd tiada calon cbk.

4. Lawatan oleh pengawas peperiksaan ialah pada 7/9/2017
-semasa lawatan ke sekolah, hendaklah disediakan projektor utk dibuat taklimat oleh ketua pengawas.

5. Dewan peperiksaan hendaklah di dalam keadaan baik dan memuaskan.
-almari besi
-jam dinding
-lampu dan kipas
-cermin tingkap

6. Cetak jadual peperiksaan upsr dr portal peperiksaan dan edar kpd semua calon

7. PENGENALAN DIRI CALON (LP/Am 118)
PEPERIKSAAN AWAM KENDALIAN LEMBAGA PEPERIKSAAN TAHUN 2017

Muat turun di sini :
http://jpnperak.moe.gov.my/jpn/index.php?option=com_content&view=article&Itemid=102&id=4963&lang=ms


Peta Laluan Basikal Pulau Pinang

Berbasikal adalah mesra alam dan merupakan cara pengangkutan yang efisien di samping menjadi satu cara bersenam. Di Pulau Pinang, penggunaan basikal untuk aktiviti harian dan untuk bersenam sedang menjadi semakin popular. Bilangan penduduk yang berbasikal telah meningkat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Kerajaan Negeri dan MPPP juga memainkan peranan untuk menggalakkan penggunaan basikal selaras dengan seruan Cleaner Greener Penang. Halatuju dalam usaha ini perlu diperkukuhkan dengan polisi dan garis panduan penyediaan laluan dan kemudahan basikal.

Sejak dekad 2000 terutama sekali beberapa tahun kebelakangan ini, penggunaan basikal oleh penduduk tempatan mahupun pelancong telah semakin bertambah. Seiring dengan ini, lorong-lorong basikal samada secara berasingan atau berkongsi dengan kenderaan bermotor telah disediakan di beberapa koridor di bahagian pulau, Pulau Pinang.

Koridor-koridor terlibat adalah:-
i. Persisiran pantai timur dari Batu Maung ke Queensbay Mall dan dari Pantai Jerejak ke Sungai Pinang.
ii. Kawasan pusat bandar George Town dan Zon Warisan.
iii. Persiaran Gurney ke Teluk Bahang
iv. Teluk Bahang ke Bayan Lepas.
v. Laluan di kawasan perkampungan dan tepi pantai di Balik Pulau.

Peta laluan basikal Pulau Pinang

Download file pdf penerangan tentang laluan berbasikal di Penang 


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...